福澤式馬拉松訓練

 aka 不用跑30km不用練間歇就可以Sub-3:30

台北馬好像候補不上，但是還是想跑全馬。

但是網路上的課表看起來就超級痛苦、超級難做，然後被youtube推薦福澤潔課表

簡直是為我量身訂做的課表，至少不會讓人想東躲西閃。

網路上的福澤式課表如下

sub 3:30

星期一 休息

星期二 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)

星期三 10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速)

星期四 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)

星期五 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)

星期六 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)

星期日 15公里漸速跑(從5分30秒最後拉到5分速)

每個月合計訓練距離約在150-200公里

※註一  福澤式馬拉松訓練

容易實行原因是3-6月我都是保持每周6天，5天輕鬆跑40min、週日長跑90min的訓練模式，所以福澤式課表對我來說是相對容易實行的。

目標是sub 4，所以我需要改動的就只有漸速跑從6:20拉到5:40，破4需要每公里5:40的時間才能達成。